رجيم فرنسي بمركز ناتور هاوس

رجيم فرنسي بمركز ناتور هاوس

الافطار / قهوه او شاي + حليب او زبادي قليل الدسم + 6حبات بسكوت نخاله صغيره ويكون سكرها قليل أو 2ل4 حبات شابوره بر او 50 جرام خبز مع ملعقة جبن او مربى لايت

منتصف النهار/ عصير فواكه طبيعي أو 1ل2 فاكهه ( 2 خوخ ,زبدية كرز ,زبدية فراوله ,1 مشمش ,تفاحه,2 يوسفي , 2 شريحه بطيخ او شمام ,2 شريحه اناناس طبيعي ,1 تفاحه ,1 كمثرى ,1 قريب فروت , وباقي الفواكه غريبه ما ترجمتهم خخخخخخ بس اهم شي خذي صنف كل يوم

الغداء/
1/ خضار نيئه على هيئة سلطه او حسب الرغبه ...طبق صغير +

2/خضار مطبوخه في الفرن او على البخار ويمنع البطاطس +

3/قطعة لحم امر او ابيض بمقدار 150 جرام او ربيان او كاليماري +

4/علبة زبادي صغيره مع ملعقتين طعام رده او نخاله ...اشتريها من العطار انا كانت تعطيني اياه هي

وشرب مااااااء وترى راسمه عليه دويره حمرا

بداية المساء/ عصير فواكه او 1ل2 فاكهه من المذكوره اعلاه

العشاااء/ (اختاري من التالي ..... خضار مطبوخه أو سلطه خضراء أو شوربة خضار من دون بطاطس) + سمك غير دسم 200 جرام او دجاج او ديك رومي بدون جلد 150 جرام أو بيض مسلوق او اومليت يسمح لك ب2الى3 صفار بيض بالاسبوع فقط والبياض مسموح عادي أو 100 جرام جبنه بيضاء أو 2الى3 شرائح مرتديلا دجاج او ديك رومي او علبة تونه بالماء + علبة زبادي مع ملعقتين طعام نخاله او رده والمااااء

ملاحظات

هذا الرجيم يحتوي على 1398 كالوري و هيدرات الكربون ..39% وبروتين.. 23% والياف... 20.4 جرام

2- ملعقة طعام من النخاله تعادل 3,5 اليااف

3- الرياضه يوم بعد يوم لمدة عشرين دقيقه

ودي لكم

waw so helpful

yeaaa
thank you nadouch
for your commentaire

welecoome

حلووووووو ...قد يفيد كثيرين

شكرا لبؤة

» رجيم من نوع مختلف
» رجيم Weight Watchers الجديد....
» رجيم سهل .. في أسبوع انقصي وزنك 3 كيلو جرام
» رجيم طبيعي يفقد من الوزن 10 كيلو شهرياً