ومتنوع يساعد في انقاص الوزن
| | |
|
google_protectAndRun("ads_core.google_render_ad", google_handleError, google_render_ad);
| |
| | |
هذا الريجيم صحي
ومتنوع منقول من احدى عيادات التغذية والذي يساعد في انقاص الوزن 3 كجم ب 10 أيام فقط ولا يؤدي الى ترهل الجسم وتأكدي عزيزتي من التالي قبل الريجيم :
1- التأكد من عدم وجود أي مشكلات صحية لديك : فقر دم أو غيره.
2-معرفة أن هذا الريجيم سيستمر لمدة 10 أيام لن تتناولي فيها إلا 800 سعرا حراريا يوميا.
3- تناول 20 جراما من الخضراوات يوميا لتجنب الإمساك.
4- شرب 8 أكواب ماء يوميا.
5- ممارسة رياضة او المشي أو السباحة أثناء الريجيم لزيادة سرعة الاحتراق.
ملاحظة : مسموح باضافة ملعقة زيت نباتي يوميا لاحدى الوجبات ويمنع اضافة السكر الى الأطعمة اذا حبيتي حبة واحدة سكر دايت في اليوم
اليوم الأولالإفطار: - كاس عصير برتقال - بيضة مسلوقة - قطعة خبز أسمر.
الغداء: - سمكة مقلية او مشوية - طبق سلطة خضراء- ربع رغيف أسمر أو 3 ملاعق أرز أبيض.
العشاء: - طبق خضراوات.
اليوم الثانيالإفطار: - كاس عصير برتقال - طبق صغير كورن فليكس خاص برجيم + كاس حليب خالي الدسم.
الغداء: - طبق شوربة طماطم - قطعة هامبورجر مشوي - نصف رغيف اسمر - ورقتان من الخس.
العشاء: - طبق دجاج بالكاري - ملعقتان من الأرز .
اليوم الثالثالإفطار: - عصير برتقال - قطعة توست أسمر - قطعة جبن أبيض.
الغداء: - قطعة ستيك - ربع رغيف أسمر- طبق سلطة.
العشاء: - بيضة مسلوقة - قطعة جبن - ربع رغيف أسمر.
اليوم الرابعالإفطار: - نصف رغيف أسمر - قطعة جبن أبيض- تفاحة متوسطة.
الغداء: - 5 أصابع سجق( نقانق)- نصف أسمر.
العشاء: - بيضة مسلوقة - قطعة جبن خال من الدسم.
اليوم الخامسالإفطار: - بيضة مسلوقة- قطعة خبز أسمر.
الغداء: - صدر دجاجة مشوية- طبق صغير سلطة- ثمرتان من الفاكهة.
العشاء: - كوب لبن.
اليوم السادسالإفطار: - عصير برتقال- بيضة مقلية - قطعة خبز أسمر.
الغداء: - نصف رغيف أسمر - 5 أصابع كفتة مقلية بدون شحم - سلطة خضراء.
العشاء: - قطعة سمك مشوية- ربع رغيف اسمر - ثمرة فاكهة.
اليوم السابعالإفطار: - عصير برتقال - بيضة مقلية - قطعة خبز أسمر.
الغداء: - 2 قطعة بفتيك لحم - نصف رغيف أسمر - خضار سوتيه.
العشاء: - 3 ملاعق فول - ربع أسمر.
اليوم الثامنالإفطار: - بيضة مسلوقة - قطعة خبز أسمر.
الغداء: - قطعة روست بيف - ربع رغيف عيش - طبق سلطة.
العشاء: - عصير برتقال- قطعة توست أسمر - قطعة جبن أبيض.
اليوم التاسعالإفطار: - كوب عصير برتقال - طبق صغير كورن فليكس + كوب حليب خالي الدسم.
الغداء: - 1 سمكة مقلية- طبق سلطة خضراء - ربع رغيف أسمر - 3 ملاعق أرز .
العشاء: - بيضة مسلوقة - قطعة خبز أسمر.
اليوم العاشرالإفطار: - عصير برتقال - بيضة مقلية - قطعة خبز أسمر.
الغداء: - 1 قطعة بفتيك لحم - نصف رغيف عيش - خضار سوتيه.
العشاء: - عصير برتقال - قطعة توست أسمر - قطعة جبن أبيض
