كيفية التخلص من الكرش بالصور

ان عضلات البطن تنقسم الى ثلاث أقسام
1- عضلات علوية ( المعدة )
2- عضلات جانبية ( الخصر )
3- عضلات سفلية ( تترهل بسبب الحمل و الولادة

اليك سيدتي بعض التمارين الرياضية التي تساعدك
علي التخلص

من
الكرش

التمرين الأول

ضعي يديكي خلف رأسك و قومي برفع رأسك الى الأعلى قليلاً , حركي قدميك بالتناوب و ذلك بثني ركبتيك لتصبح فوق بطنك كما هو مبين في الشكل

هذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد
( كرري هذا التمرين 10 مرات لكل رجل )

التمرين الثاني

استلقي على بطنك ثم قومي برفع يديك و رجليك في آن معاً كما هو مبين في الصورة

ان هذا التمرين يفيد في شد العضلا العلوية و السفلية للبطن
( كرري التمرين 10 مرات )

التمرين الثالث

اجلسي على مقعدك ثم اثني ركبتيك و بعدها افتحي رجليك معاً ثم أعيديهما الى الحالة الأولى
كما هو مبين في الصورة

</SPAN>

التمرين الرابع

استلقي على ظهرك ثم قومي بثني ركبتيك حركي ركبتيك مرة الى أقصى اليمين و مرة الى أقصى اليسار كما هو مبين في الصورة

هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في منطقة الخصر و شد العضلات المحيطة بها
( كرري التمرين 10 مرات )

التمرين الخامس

ارتكزي على قوائمك الأربعة مع ثني الركبتين و المرفقين قومي برفع ركبتيك الى الأعلى بالتناوب
كما هو مبين في الصورة

ان هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في المنطقة السفلية للبطن
( كرري التمرين 10 مرات لكل رجل )

أتمنى لك التوفيق

يعطيك الصحة

اسووووومة

ميرررررررررررررسي على الموضوع الصحي المفيد

» كيف تخلص من الكرش ههههههههه
» •°• كيفية وقاية البشرة من أشعة الشمس •°•
» صور تمارين رياضية لتقوية عضلات الصدر وشرح كيفية ممارستها
» مخاطر اللواط بالصور
» كتاب يشرح كيفية صناعة القرار الإسرائيلي